manfaat senam lantai

Manfaat Senam Lantai Bagi Tubuh

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang dimana sebenarnya dapat dikatakan perlu adanya kemampuan atau keahlian khusus untuk dapat melakukan cabang olahraga ini, namun dapat pula dilakukan oleh semua orang tetapi harus berada dibawah penanganan orang yang telah ahli dalam senam lantai. Karena takutnya nanti akan ada terjadi insiden yang diinginkan, apalagi dalam gerakan senam lantai terdapat gerakan-gerakan yang diperlukan latihan khusus untuk melakukannya. Untuk menghindari adanya cidera maka diperlukan latihan yang khusus bersama dengan ahli dalam bidang senam lantai, agar tidak terjadi adanya kesalahan ketika melakukan senam lantai.

Maka dari itu dalam senam lantai terdapat beberapa manfaat bagi tubuh kita, hal itu didapatkan jika dilakukan dengan gerakan yang benar. Manfaat dari senam antai tersebut diantaranya:

1. Menjaga kebugaran tubuh

Buka hanya dengan melakukan fitness, dengan senam lantai pun mampu menjaga kebugaran tubuh. Dimana kebugaran tubuh membuat kita merasa lebih sehat, serta akan meningkatkan semangat dalam diri untuk melaksanakan aktivitas lainnya. karena ada dasarnya berdasarkan pengalaman, setelah melakukan senam atau olahraga lain tubuh mendapatkan respon lain yang membuat diri menjadi lebih semangat. Sehingga seluruh kegiatan dalam sehari-hari akan lebih mudah dan lancar tanpa ada hambatan apapun.
baca juga: manfaat olahraga guling lenting

2. Kesehatan tubuh lebih terjaga

Segala bidang olahraga dapat menyehatkan tubuh, dimana hal itu dapat terjadi seperti adanya pembakaran lemak yang berlebih bagi penderita obesitas. Obesitas terjadi maka akan menibulkan bebarapa penyakit yang cukup tinggi terhadap kematian, penyakit tersebut seperti gula darah atau diabates, jantung, stroke dan lain-lain yang berkaitan dengan terlalu banyaknya lemak dalam tubuh manusia.
Maka melalui olahraga hal tersebut dapat diatasi, karena adanya proses pembakaran dalam tubuh yang meluruhkan lemak tanpa menghambat arteri atau saluran darah yang lain untuk mengedarkannya ke seluruh tubuh. Hal itu pula berlaku pada olahraga senam lantai yang mampu membakar lemak dalam tubuh manusia. (baca juga: manfaat lemak)

3. Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional

Bagi orang yang mengalami bentuk tubuh yang kurang proposional sangatlah menurunkan kepercayaan dirinya, maka untuk meningkatkan kepercayaan dirinya dapat diatasi dengan manfaat senam lantai ini bagi mereka yang memiliki bentuk tubuh yang kurang proposional. Biasanya bentuk tubuh yang ada merupakan bentuk tubuh yang bungkuk, sehingga tulang belakang melengkung atau membengkok.
Hal itu dikarena bisa dari bawaan sejak lahir atau karena melakukan kegiatan-kegiatan lain yang mengubah bentuk tulang belakang. Maka senam lantai dapat mengatasi hal tersebut karena terdapat gerakan-gerakan yang memainkan punggung sebagai tumpuan nya, seperti roll depan, roll belakang dan lainnya. (baca juga : manfaat yoga)

4. Mengurangi berat badan

Bagi yang ingin melangsingkan tubuh dengan mengurangi berat badan bisa dilakukan dengan latihan senam lantai secara rutin dan teratur, namun harus didampingin dengan orang yang sudah ahli dalam bidang senam lantai. Alasan senam lantai mampu menurunkan berat badan karena pada dasarnya seluruh rangkaian olahraga akan menurunkan berat badan, dimana pada saat kita melakukan olahraga terdapat pembakaran lemak dalam tubuh manusia yang membuat bobot tubuh manusia menjadi berkurang.
Dalam olahraga sendiri memiliki fungsi masing-masing untuk bagian mana yang akan diperkecil atau malah diperbesar namun masih dengan bobot badan yang ideal. Maka dari itu senma lantai pun dapat bekerja seperti itu, dengan adanya pembakaran lemak dalam tubuh yang membuat bobot atau berat badan kita menjadi berkurang. Maka tingkat kepercayaan diri menjadi lebih meningkat, karena memiliki badan langsing dan ideal. (baca juga: manfaat diet)

5. Tubuh menjadi lebih lentur

Memiliki badan yang lentur bagi sebagian wanita adalah yang dimimpikan, karena dari badan yang lentur dapat membuat wanita lebih terlihat anggun. Dari berjalan pun akan berbeda bagi orang yang memiliki badan yang lentur. Memiliki badan yang lentur ketika dalam menari akan terlihat indah sehingga ada estetika dalam setiap gerakan tubuhnya ketika menari, bahkan dalam melentikan jari jemarinya pun akan berbeda terlihat lentur dan luwes.
Maka sebagian besar para atlet senam lantai mampu dengan baik ketika menari. Untuk meningkatkan kelenturan tubuh dapat dilakukan dengan senam lantai, sena lantai nya pun tidak perlu gerakan sulit dan juga berat, cukup saja dengan gerakan seperti cop roll atau dengan roll back roll dan roll depan. (baca juga: manfaat latihan kelenturan tubuh)

6. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh

Bukan hanya bagi penderita kelainan pada tubuhnya, hal ini pun dapat berlaku bagi semua orang. Baik pria maupun wanita hal ini dapat berlaku bai mereka, bagi pria hal itu akan mengambangkan otot yang dimilikinya. Sebagian besar atlit dari cabang olahraga ini kebanyakan memiliki bentuk tubuh yang ideal, dimana pria memiliki otot yang bagus sehingga dapat meningkatkan kepercayaan dirinya sendiri. Ketika memiliki otot yang lebih mengembang dan kebanyakan orang yang memiliki otot yang besar maka kekuatannya pun akan sama besarnya.
https://manfaat.co.id/manfaat-senam-lantai

manfaat lompat jauh

PENGERTIAN LOMPAT JAUH

Pengertian dan Tehnik Lompat Jauh-Cabang nomor dalam dunia olahraga sangat beragam, cabang olahraga yang saya maksud, diantaranya adalah atletik, permainan, senam dan beladiri.
Dari keempat cabang olahraga tersebut, atletik memegang peranan yang penting, sebab gerakan dasar pada cabang olahraga lain, permainan, senam, dan beladiri adalah hasil adopsi dari gerakan-gerakan atletlik.
Gerakan-gerakan yang saya maksud  diantaranya adalah jalan, lari, lompat dan lempar.
Menurut Aip Syarifuddin atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani kuno, “ Athlon”  yang memiliki arti pertandingan, perlombaan, pergulatan  atau perjuangan, sedangkan orang yang melakukan gerakan atletik disebut Athleta (Atlet).
Dengan demikian dapatlah kitadisimpulkan, bahwa atletik adalah salah  satu cabang yang dipertandingkan atau dikompetisikan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar.
Sebagai dasar dari gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga lain, maka Atletik adalah ilmu yang pertama kali harus dikuasai oleh atlet.
Dengan demikian segala tantangan yang ada pada cabang olahraga lain selain atletik akan mudah, mengingat bahwa ketiga cabang tersebut lebih berat dibandingkan olahraga atletik.
Manfaat dari mempelajari dan menguasai cabang atletik bagi seorang atlet diantaranya adalah:

1. Atletik membantu dalam melatih kekuatan,
2. Atletik membantu dalam melatih kecepatan,
3. Atletik membantu dalam melatih kelentukan,
4. Atletik membantu dalam melatih kelincahan,
5. Atletik membantu dalam melatih ketepatan,
6. Atletik membantu dalam melatih daya tekan,
7. Atletik membantu dalam melatih koordinasi gerak,
8. Atletik membantu dalam melatih keuletan,
9. Atletik membantu dalam melatih kedisiplinan dan percaya diri serta bertanggung jawab.

Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor yang perlu kita kuasai yaitu nomor jalan, nomor lari, nomor lompat dan nomor lempar.
Pada kesempatan ini saya akan membahas tentang cabang atletik pada nomor lompat. Dalam dunia atletik nomor lompat dibagi menjadi empat, yaitu: nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.
Sebagai pembahasan pertama, saya akan memulai dari membahas lompat jauh, dimana nomor ini merupakan salah satu nomor atletik yang wajib diajarkan di setiap jenjang pendidikan karena banyak dipertandingkan baik di kecamatan maupun nasional.

Lompat Jauh

Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang banyak diperlombakan di kancah nasional maupun kancang Internasional.
Menurut Aip Syarifuddin lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan cara mengangkat kaki ke atas ke depan sebagai upaya membawa titik berat badan melayang di udara dan dilakukan dengan secepat mungkin dan dengan cara mengawali lompatan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.

PENGERTIAN LOMPAT JAUH

Pengertian dan Tehnik Lompat Jauh-Cabang nomor dalam dunia olahraga sangat beragam, cabang olahraga yang saya maksud, diantaranya adalah atletik, permainan, senam dan beladiri.
Dari keempat cabang olahraga tersebut, atletik memegang peranan yang penting, sebab gerakan dasar pada cabang olahraga lain, permainan, senam, dan beladiri adalah hasil adopsi dari gerakan-gerakan atletlik.
Gerakan-gerakan yang saya maksud  diantaranya adalah jalan, lari, lompat dan lempar.
Menurut Aip Syarifuddin atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani kuno, “ Athlon”  yang memiliki arti pertandingan, perlombaan, pergulatan  atau perjuangan, sedangkan orang yang melakukan gerakan atletik disebut Athleta (Atlet).
Dengan demikian dapatlah kitadisimpulkan, bahwa atletik adalah salah  satu cabang yang dipertandingkan atau dikompetisikan yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat dan lempar.
Sebagai dasar dari gerakan-gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga lain, maka Atletik adalah ilmu yang pertama kali harus dikuasai oleh atlet.
Dengan demikian segala tantangan yang ada pada cabang olahraga lain selain atletik akan mudah, mengingat bahwa ketiga cabang tersebut lebih berat dibandingkan olahraga atletik.
Manfaat dari mempelajari dan menguasai cabang atletik bagi seorang atlet diantaranya adalah:

1. Atletik membantu dalam melatih kekuatan,
2. Atletik membantu dalam melatih kecepatan,
3. Atletik membantu dalam melatih kelentukan,
4. Atletik membantu dalam melatih kelincahan,
5. Atletik membantu dalam melatih ketepatan,
6. Atletik membantu dalam melatih daya tekan,
7. Atletik membantu dalam melatih koordinasi gerak,
8. Atletik membantu dalam melatih keuletan,
9. Atletik membantu dalam melatih kedisiplinan dan percaya diri serta bertanggung jawab.

Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor yang perlu kita kuasai yaitu nomor jalan, nomor lari, nomor lompat dan nomor lempar.
Pada kesempatan ini saya akan membahas tentang cabang atletik pada nomor lompat. Dalam dunia atletik nomor lompat dibagi menjadi empat, yaitu: nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.
Sebagai pembahasan pertama, saya akan memulai dari membahas lompat jauh, dimana nomor ini merupakan salah satu nomor atletik yang wajib diajarkan di setiap jenjang pendidikan karena banyak dipertandingkan baik di kecamatan maupun nasional.

Lompat Jauh

Lompat  jauh  merupakan  salah  satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang banyak diperlombakan di kancah nasional maupun kancang Internasional.
Menurut Aip Syarifuddin lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan cara mengangkat kaki ke atas ke depan sebagai upaya membawa titik berat badan melayang di udara dan dilakukan dengan secepat mungkin dan dengan cara mengawali lompatan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.
 http://infosiana.net/pengertian-dan-tehnik-lompat-jauh/

manfaat bulutangkis

                  MANFAAT BULUTANGKIS

1. Olahraga bulu tangkis membuat kita berumur panjang

Manfaat olahraga bulu tangkis yang paling utama adalah dapat membuat usia lebih panjang. Memiliki umur yang panjang memang keinginan banyak orang. Di setiap ulang tahun biasanya kita menerima doa semoga panjang umur bukan.Doa mesti diiringi dengan usaha, dan bulu tangkis adalah salah satu usaha yang bisa kita lakukan.
Belakangan ini terdapat penelitian yang menemukan bahwa dengan bermain bulu tangkis 30 menit saja tiap harinya akan membuat kita terhindar dari resiko kematian sekitar 23%. Tidak hanya itu penelitian tersebut menambahkan bahwa bulu tangkis bisa memperpanjang 2 tahun umur kita.

2. Bulu Tangkis Dapat Mencegah obesitas

Kebanyakan orang ingin agar terhindar dari obesitas. Olahraga bulu tangkis adalah penangkal dari risiko obesitas. Mengapa? Karena bulu tangkis mereduksi kolesterol berlebihan dalam tubuh dan meningkatkan kolersetrol baik (HDL). Oleh karena itu, mari bermain bulu tangkis agar kolesterol jahat tidak berkembang di tubuh kita.

3. Bermain Bulu Tangkis Menjaga kepadatan tulang

Tulang adalah Organ penggerak pasif dalam tubuh dan sifatnya keras. Tulang yang lemah akan menimbulkan resiko osteoporosis. Biasanya semakin tua resiko ini semakin besar. Namun jangan kahwatir Olahraga ini bisa dimainkan oleh segala usia, khusus bagi anda yang masih muda semestinya rutin memainkan olahraga ini untuk kepadatan tulang anda. Karena bulu tangkis mampu memicu aktivitas sel-sel pembentuk tulang lebih meningkat, dan itu baik untuk membentuk kepadatan tulang kita.
Menurut pakar, Jane Taylor, seorang pelatih pribadi di Inggris. Berkata “Dampak memukul raket dan melompat-lompat membantu meningkatkan kepadatan tulang secara yang alami.”

4. Bermain Bulu Tangkis Meningkatkan kekuatan kaki

Tidak hanya tulang kita menjadi padat namun juga kuat. Gerakan belari ke kiri kekanan, ke depan ke belakang, dan melompat saat bermain bulu tangkis faktanya sangat ampuh dalam membentuk kekuatan kaki. Hal tersebut dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan di Inggris yang mengungkapkan banyak gerakan yang dilakukan saat bulu tangkis sangat baik untuk kekuatan kaki.

5. Mencegah penyakit jantung

Resiko penyakit lainnya bisa dihindari dengan bulu tangkis, salah satunya adalah resiko penyakit jantung. Olahraga ini juga akan memperkuat otot-otot jantung kita,serta  meningkatkan denyut jantung normal dan membuat detaknyanya lebih teratur.

6. Bulu Tangkis Mencegah penyakit kanker

Kanker adalah penyakit cukup mematikan di dunia. Manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari bulu tangkis adalah mencegah resiko kanker seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

7. Baik bagi penderita hipertensi

Anda termasuk yang memiliki tekanan darah tinggi? Olahraga ini mampu meningkatkan sirkulasi secara normal dan menyehatkan pembuluh darah anda. Bulutangkis dapat menurunkan tekanan darah anda. Secara alami membantu anda mengatasi hipertensi tanpa obat-obatan.

8. Bulu Tangkis Dapat Menurunkan berat badan

Seperti yang saya ulas di awal bahwa bulu tangkis inicepat mengeluarkan keringat, artinya mempercepat pembakaran kalori dan mencegah lemak menumpuk di tubuh. Itu  bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda, tentunya perlu disertai dengan makanan dan diet yang baik pula.
Penelitan lain menyebutkan bahwa pembakaran kalori dalam bulutangkis dipengaruhi juga oleh berat badan pemainnya. Misalkan, orang dengan berat badan 90 kg bisa membakar 544 kalori dalam 1 jam bermain bulutangkis akan berbeda dengan orang dengan berat badan 55 kg membakar 327 kalori dengan durasi yang sama.

9. Membentuk postur tubuh ideal

Gerakan pada saat bermain bulu tangkis seperti berlari, melompat, melangkah tersebut membuat otot kaki mengendur dan mengencang sepenuhnya dan menggunakan jaringan otot dalam sepenuhnya, hal itu memacupertumbuhan bentuk tubuh secara alami. Nah ini adalah manfaat bermain bulu tangkis yang paling ampuh, anda dapat meninggikan badan secara cepat dengan bermain bulu tangkis.

10. Bermain Bulu Tangkis Menghilangkan stress

Menurut pakar, permainan bulu tangkis mampu menimbulkan perasaan nyaman dalam diri pemainnya, hal itu baik untuk mengurangi stress, depresi dan kecemasan. Namun sepertinya tidak berlaku bagi para pemain bulu tangkis yang sedang berkompetisi ya.

11. Membantu kualitas tidur lebih baik

Penelitian yang dilakukan oleh American College of Sport Medicine.Olahraga ini termasuk mampu untuk meningkatkan kualitas tidur kita dan efeknya terhadapefisiensi dalam melakukan rutinitas kita sehari-hari.

12. Meningkatkan rasa percaya diri

Saat bermain bulu tangkis, otak akan menerima asupan oksiken lebih banyak. Hal itu akan  menyegarkan otak kita dan baik untuk menjalani aktivitas kita sehari-hari. Hal itu juga dapat membantu dalam meningkatkan rasa percaya diri dan optimisme. Sehingga kita lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas yang padat sekalipun.

13. Menjaga daya konsentrasi

Dalam permainan bulu tangkis, yang dibutuhkan tidak hanya kerja fisik saja. Namun kerja otak juga sangat mempengaruhi, saat kita hendak membaca gerakan dan mengambil keputusan mengembalikan shuttlecock ke arah mana. Olahraga ini sangat membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Dengan begitu pula akan melatih daya konsentrasi agar lebih meningkat.

14. Melatih fungsi otak

Bulu tangkis adalah permainan yang juga membutuhkan strategy. Saat bermain, sangat dibutuhkan koordinasi gerak, perhatian mata, dan tangan dan hal ini membutuhkan kinerja otak yang baik. Otak kita dituntut untuk bekerja dengan cepat dan tepat, tentu ini baik untuk kesegaran otak kita.
Selain itu, gerakan yang cenderung sangat cepat juga memberikan efek aerobik. Dalam berbagai penelitian, jenis olahraga yang bersifat aerobik umumnya sangat berhubungan dengan pemeliharaan fungsi kognitif atau kecerdasan.

15. Sebagai sarana bersosialisasi

Permainan bulutangkis dilakukan minimal dengan dua orang, dan banyak orang memilih untuk bergabung dengan komunitas-komunitas hobby bulu tangkis. Dengan begitu akan membuat kita mudah bersosialisasi dengan orang lain, teman kita pun bertambah dan tentunya pergaulan kita pun akan semakin berkembang.

16. Kebutuhan aktualisasi diri

Permainan bulu tangkis ini memerlukan kerja keras dalam aspek fisik dan juga kerja cerdas dalam aspek kejiwaan. Olahraga ini tentu akan semakin mudah dilakukan oleh meraka yang sudah memiliki bakat. Bagi anda yang memiliki bakat dalam olah fisik dan otak yang cepat bisa menjadikan permainan bulu tangkis sebagai lahan aktualisasi anda, siapa tahu anda akan menjadi pemain professional yang nantinya mengaharumkan nama bangsa Indonesia.

17. Meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh

Seperti yang sudah diulas sebelumnya bahwa bulu tangkis ini bisa dikategorikan mirip latihan aerobic, yang mana gerakan aerobic dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh kita.

18. Melatih gerak reflek

Aspek kecepatan dalam bulutangkis sangat penting. Kita harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan dan mesti mengembalikan pukulan shuttlecok lawan dengan cepat. Cara untuk bergerak cepat tersebut melatih gerak reflek kita, sehingga saraf sensorik-motorik di sumsum tulang belakang kita berfungsi dengan baik.

19. Membantu mengeluarkan racun (detoksifikasi)

Permainan ini akan membuat kita berkeringat berat, itu membuat berbagai racun di dalam tubuh akan termetabolisme dan dibuang keluar dari tubuh , kemudian memberikan perasaan tubuh yang ringan dan bebas beban karena kotoran-kotoran tubuh sudah di detoksifikasi dengan baik.

20. Mencerahkan kulit secara alami

Faktanya beberapa pemain berpendapat “Bulutangkis adalah jenis olahraga untuk perawatan langsung terhadap perawatan kulit kita” karena bermain bulu tangkis cepat mengeluarkan keringat sehingga kotoran serta penghalang di pori-pori kulit dibersihkan secara alami.Saatenergi tubuh dan darah yang mengalir dengan lancar, Secara alami kulit kita pun akan terlihat cerah yang sehat.
Wow… banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan saat bermain bulu tangkis. Mungkin masih ada lagi manfaat yang bisa di dapat lebih dari 20 manfaat yang diulas diatas, dan tentunya anda harus membuktikannya sendiri bagaimana dampak positif yang bisa di dapat dari olahraga ini. Mulai dari aspek fisik hingga kejiwaan kita menerima manfaatnya lho. Ayo…bermain bulu tangkis untuk menangkis segala penyakit fisik dan jiwa kita. Semangat berolahraga.
https://manfaat.co.id/20-manfaat-bermain-bulu-tangkis-bagi-tubuh-dan-kesehatan

manfaat lari jarak pendek

Olahraga memang sangat baik untuk tubuh dan kesehatan tidak terkecuali dengan lari sprint. Lari sprint dengan jogging atau lari biasanya tidaklah sama karena lari sprint adalah cara berlari yang dilakukan secepat mungkin sebisa anda. Dalam lari sprint yang ada hanya berlari tanpa ada teknik lainnya. ada beberapa alasan mengapa lari sprint baik untuk kesehatan tubuh anda:
1. Meningkatkan pertumbuhan
Dengan melakukan lari sprint atau lari cepat dapat membantu peningkatan hormone pertumbuhan yang dilakukan oleh kelenjar hipofisis dalam tubuh secara sementara. Meskipun sementara namun jika dilakukan secara rutin dapat membantu mengoptimalka pertumbuhan tulang lebih baik.
2. Menguatkan tulang
Lari sprint merupakan salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk membuat tulang menjadi kuat dan tidak stress. Oleh karena itu biasanya para atlet lari sprint memiliki tulang yang sangat kuat.
artikel terkait:
3. Membakar lemak
Jika anda ingin membakar lemak lebih banyak maka bisa menggunakan latihan sprint ini. lari sprint lebih efektif dalam membakar lemak dari pada dengan melakukan jogging atau lari pelan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan lari sprint selama satu jam dapat membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan melakukan jogging selama sehari. Hasil ini sudah terbukti dengan melakukan lari sprint secara rutin setiap harinya dapat menurunkan berat badan sebanyak 2 kilo.
artikel terkait:

4. Membentuk otot
Lari sprint merupakan salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan bagi anda yang ingin membentuk otot dan sangat peduli dengan otot anda. Dengan melakukan lari sprint akan membuat massa otot menjadi lebih ideal. Namun jika anda mengombinasikannya dengan renang, aerobic dan olahraga lainnya hasilnya akan lebih optimal dalam membentuk otot.
artikel terkait:
5. Meningkatkan kecepatan gerak
Bagi para atlet yang membutuhkan kecepatan dalam gerakannya seperti para atlet sepak bola maka latihan lari sprint merupakan hal yang wajib dilakukan. Dengan melakukan latihan lari sprint ini para pemain sepak bola dapat meningkatkan kemampuannya untuk tetap berlari cepat namun tetap fokus pada bola yang digiringnya. Jadi bagi anda yang ingin menjadi pemain sepak bola professional jangan lupa untuk melakukan latihan lari sprint mulai sejak dini ya.
 https://manfaat.co.id/manfaat-lari-sprint

manfaat lompat tinggi

                     MANFAAT LOMPAT TINGGI
Lompat tinggi bagi kesehatan merupakan informasi yang menarik, namun belum banyak diketahui dalam masyarakat. Informasi mengenai lompat tinggi ini memang sangat sedikit, dan sering dianggap hanya sejenis olahraga yang dapat menyehatkan tubuh. Tentunya manfaatnya untuk kesehatan ada banyak jenisnya dan menarik untuk dipelajari oleh siapapun. Bagi anda yang penasaran apa saja manfaat bila anda melakukan lompat tinggi bagi kesehatan, maka jangan lewatkan informasi berikut ini.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, lompat tinggi dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan seseorang. Manfaat dari lompat tinggi ini dapat anda nikmati jika anda sering melakukan lompat tinggi sebagai olahraga anda. Berikut ini beberapa manfaat bila ada melakukan lompat tinggi untuk kesehatan anda dan penjelasan detailnya.

1. Menjaga Kekencangan Otot bagian Paha, Bahu, dan Lengan

Seperti diketahui dalam melakukan olahraga lompat tinggi, seseorang akan banyak menggunakan otot-otot tubuh di bagian paha, bahu, dan lengan khususnya. Otot-otot pada bagian ini memang sering mudah lelah dan keram, maka olahraga ini sangat bermanfaat untuk anda yang ingin mengatasi berbagai masalah tersebut. Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga lompat tinggi untuk mengencangkan otot-otot tubuh.

2. Menurunkan Kelebihan Berat Badan

Olahraga lompat tinggi juga diketahui sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Seperti setiap jenis olahraga lainnya, lompat tinggi memang baik untuk menurunkan berat badan yang berlebih secara alami. Hal ini dilakukan dengan pembakaran kalori dari setiap gerak tubuh yang dilakukan. Oleh sebab itu, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan anda harus rajin berolahraga salah satunya dengan melakukan lompat tinggi.

3. Meningkatkan Stamina Tubuh

Manfaat lompat tinggi bagi kesehatan selanjutnya adalah untuk meningkatkan stamina tubuh. Seseorang yang rajin berolahraga pastinya akan memiliki stamina tubuh yang baik. Hal ini merupakan hasil dari olahraga yang pasti dirasakan karena tubuh menjadi terlatih untuk lebih kuat dan kuat setiap latihannya. Itulah mengapa bagi anda yang ingin meningkatkan stamina tubuh diharapkan dapat melakukan olahraga dengan rutin.

4. Menambah Tinggi Badan secara Signifikan

Lompat tinggi diketahui sangat efektif untuk melatih otot-otot dan membuat tulang bertumbuh dengan lebih baik. Itulah mengapa orang-orang yang sering berlatih lompat tinggi dapat memiliki tubuh yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan tulang yang lebih baik melalui olahraga yang rutin dilakukan. Jadi, jika anda ingin memiliki tubuh yang lebih tinggi berolahragalah dengan rutin

5. Membantu Pembentukan Tubuh Ideal

Anda yang sering melakukan lompat tinggi tanpa disadari akan memiliki bentuk tubuh yang lebih ideal. Hal ini dilatarbelakangi oleh bagian-bagian tubuh yang terlatih. Sehingga tidak ada penumpukan lemak dan proporsi tubuh anda pun menjadi lebih menarik. Itulah sebabnya bagi anda yang ingin memiliki tubuh indah sangat disarankan melakukan manfaat dari lompat tinggi untuk membentuk tubuh.

6. Membuat Tubuh menjadi Lebih Lentur (Fleksibilitas Tinggi)

Jika anda rutin melakukan olahraga lompat tinggi, tentu tubuh anda menjadi lebih lentur akibat dari latihan rutin tersebut. Tubuh yang lentur dikenal juga sebagai kemampuan fleksibilitas yang tinggi yang dimiliki. Kemampuan ini sangat bermanfaat untuk anda yang ingin memiliki karir dalam dunia menari atau hal lainnya yang berkaitan dengan fleksibilitas. Oleh sebab itu, berolahragalah dengan lompat tinggi.

7. Membantu Menstruasi pada Wanita Lebih Lancar

Olahraga akan menimbulkan kesehatan secara menyeluruh. Hal ini mencakup juga kemampuan olahraga lompat tinggi untuk membuat kondisi hormon menstruasi menjadi lebih stabil. Itulah mengapa anda yang rajin berolahraga, akan memiliki siklus menstruasi yang lebih lancar. Jadi manfaatkanlah manfaat lompat tinggi bagi kesehatan yang satu ini untuk membuat anda lebih sehat dengan menstruasi yang lancar.

8. Mengatasi Stress

Merasakan mmelompat bebas di ketinggian, lalu terjatuh di matras merupakan salah satu cara melepaskan stress yang sangat ampuh. Dengan melakukan lompat tinggi, adrenaline akan meningkat dan beban stress dapat diatasi dengan mudah. Oleh sebab itu, semakin banyak orang yang memanfaatkan olahraga sebagai salah satu cara untuk mengatasi stress. Cara ini adalah cara alami yang sangat menjadi rekomendasi

9. Membantu Detoksifikasi dalam Tubuh

Toksin dalam tubuh harus dapat dikeluarkan dengan maksimal dalam tubuh. Tanpa disadari dengan berolahraga dan berkeringat, racun pun dapat dikeluarkan dari dalam tubuh. Itulah mengapa anda sangat didukung untuk terus melakukan olahraga, sebagai salah satu upaya mendapatkan tubuh yang lebih sehat dengan berolahraga. Tubuh yang sehat adalah tubuh yang dapat memaksimalkan detoksifikasi dari dalam tubuh.
https://manfaat.co.id/manfaat-lompat-tinggi

sejarah bola kasti

                                                                 SEJARAH BOLA KASTI

Sejarah Singkat Bola Kasti
Olahraga kasti ini adalah olahraga masyarakat, dimana masyarakat melakukannya pada waktu senggang atau waktu lowong, terutama oleh anak atau murid sekolah. Olahraga ini termasuk olahraga tradisional yang juga banyak diminati anak-anak remaja karena dalam permainan kasti meningkatkan ketangkasan dan kekompakan regu atau pemain. Sehingga melalui permainan kasti dapat menjalin hubungan persahabatan dan kerjasama yang baik. Biasanya permainan bola kasti kebanyakan dilakukan pada waktu sore hari dan kegiatan bola kasti dapat dilakukan oleh siapapun.

Kasti atau Gebokan merupakan sejenis olahraga bola. Permainan yang dilakukan 2 kelompok ini menggunakan bola tenis sebagai alat untuk menembak lawan dan tumpukan batu untuk disusun. Siapapun yang berhasil menumpuk batu tersebut dengan cepat tanpa terkena pukulan bola adalah kelompok yang memenangkan permainan. Pada awal permainan, ditentukan dahulu kelompok mana yang akan menjadi penjaga awal dan kelompok yang dikejar dengan suit.

Kelompok yang menjadi penjaga harus segera menangkap bola secepatnya setelah tumpukan batu rubuh oleh kelompok yang dikejar. Apabila bola berhasil menyentuh lawan, maka kelompok yang anggotanya tersentuh bola menjadi penjaga tumpukan batu. Kerjasama antaranggota kelompok sangat dibutuhkan seperti halnya olahraga softball atau baseball.

Versi lain permainan kasti yang banyak dimainkan anak anak sekolah dasar: pemain dibagi dua regu, salah satu mendapat giliran jaga dan satu regu lagi mendapat giliran untuk memukul. Disediakan beberapa pos yang ditandai dengan tiang dimana pemain serang (yang mendapat giliran pukul) tak boleh di"gebok" atau dilempar dengan bola. Pemain serang bergiliran memukul bola yang diumpan oleh salah seoarng pemain jaga. Pemain jaga berjaga dilapangan untuk mencoba menangkap pukulan pemain serang.

Ketika bola terpukul pemain serang berlari ke pos berikut atau "pulang" ke "rumah" yang dibatasi dengan sebuah garis. Kalau pemain yang sedang lari menuju pos atau pulang dapat di"gebok" dia dinyatakan mati dan kedua regu berganti - regu serang jadi regu jaga dan sebaliknya. Pemain serang yang berhasil pulang mendapat satu angka. Regu yang mendapat angka terbanyak ketika pertandingan berakhir dinyatakan menang. Permainan ini memang menggunakan gerak dasar berlari, memukul bola dengan sebuah tongkat, menangkap dan melempar. Terdiri dari 2 base dengan jarak minimal 20 meter.



secara jenisnya sebenarnya permainan bola kasti sama dengan softball , simak berikut ini ;
Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, yang diciptakan di Gedung Olah Raga Farragut Boat Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887 secara tidak sengaja oleh George Hancock.

Awalnya terdapat beberapa alumni Universitas Yale dan Harvard sedang mendengarkan hasil akhir pertandingan sepak bola Amerika antar Yale dan Harvard di klub Farragut Boat. Setelah skor akhir diumumkan yaitu kemenangan Yale, seorang alumnus Yale dengan antusias melempar sebuah sarung tinju ke pendukung Harvard. Seorang dengan reflek mengambil sebuah tongkat dan memukul ke arah sarung tinju itu. Melihat hal itu memberikan sebuah ide seorang reporter Chicago Board of Trade, George Hancock. Dia menyarankan untuk membuat sebuah permainan di dalam ruangan dengan bola yang dibuat dari sarung tinju yang dilempar tadi. Dia mengambil sarung tinju itu dan mengikatnya dengan erat memakai sebuah tali, supaya menyerupai bola. Kemudian dengan beberapa buah kapur, Hancock menandai lantai Farragut Boat menyerupai lapangan bisbol.

Sebagai pemukul digunakanlah sebuah sapu. Tim dibagi menjadi dua dan Hancock meneriakkan kata-kata “Play ball”, maka dimulailah permainan itu dengan skor akhir 44-40. Semenjak itu permainan bisbol versi dalam ruangan dikenal. Dinamakan indoor baseball. ‎ Karena bentuk bola yang berubah-ubah. Nama sofbol sebelumnya menyesuaikan material yang digunakan untuk membuat bolanya, jadilah nama-nama yang digunakan waktu itu yaitu kitten ball, army ball, mush ball, dan juga indoor-outdoor, recreation ball, dan playground ball.

Di awal abad ke-20 sofbol mulai dimainkan di luar ruangan sebagaimana dilakukan di dalam ruangan. Tahun 1908 organisasi amatir untuk permainan baru ini (National Amateur Playground Ball Association of the United States) mengatur olah raga ini untuk dimainkan di luar ruangan menggunakan bola yang lebih besar. Tahun 1923 Kongres Rekreasi Nasional (the National Recreation Congress) meminta komisi untuk menstandardisasi olah raga ini, dan tahun 1926 nama "softball" digunakan walaupun belum diresmikan.

Pada tahun 1933, kejuaraan dunia pertama dilaksanakan dalam lindungan Asosiasi Sofbol Amatir Amerika (Amateur Softball Association of America) dimana telah digunakan sebagai peraturan pokok di Amerika. Juara untuk sofbol kelas pria pada saat itu adalah J. L. Gills dari Chicago, dan juara kelas wanita yaitu Great Northerns dari kota yang sama. Walaupun kejuaraan yang dipertandingkan adalah amatir, mereka biasa di sponsori oleh organisasi industri di wilayahnya.

Sejak tahun 1933 “softball” telah menjadi sebuah nama resmi. Dan pada tahun 1934, pembentukan peraturan bersama untuk lebih jauh memberikan standardisasi peraturan sofbol. Sudah banyak perubahan peraturan sejak saat itu, khususnya pada tahun 1946, dimana terdapat perubahan jumlah pemain dalam satu tim dari 10 ke 9 orang. Pemain ke sepuluh dinamakan “shortfielder” pada saat itu bertugas sebagai penjaga daerah dangkal bagian luar yang menjelalajah di belakang dalam. Tahun 1950 jarak antara pitcher’s plate dan home plate ditambah untuk putera dari 43 kaki ke 46 kaki (13.114 meter).

Dilihat dari segi partisipan, sofbol telah berkembang menjadi olahraga tim yang besar dan digemari. Lapangan yang lebih kecil tersedia. Baik wanita maupun pria , dapat memainkannya. Lebih jauh pria di luar usia atlet dapat memainkan sebagai kegiatan di luar permainan resmi seperti piknik atau dalam komunitas sosial tanpa melalui pemanasan dan latihan rutin yang diperlukan, sejenis dalam bisbol.

Pada tahun 1960an, sebagian dari 125,000 tim telah terdaftar di Asosiasi Sofbol Amatir Amerika. Dan mengadakan enam kejuaraan nasional tiap tahun. Ini tidak termasuk anggota pria maupun wanita yang bertanding dalam kompetisi tidak resmi. Di Negara lain sofbol juga menjadi olahraga yang digemari baik pria wanita tua maupun muda.

Pada tahun 1949, tim Kanada, Toronto's Tip Top Tailors, memenangi kejuaraan internasional yang dilakukan secara berkala oleh Asosiasi Sofbol Amatir dan merupakan kompetisi pertama yang benar-benar merupakan kejuaraan tingkat dunia untuk putera. Diadakan tahun 1966 dibawah sponsor dari Federasi Sofbol Internasional (International Softball Federation). Australia memenangkan kejuaraan pertama untuk wanita tahun 1965.

sumber artikel : Wikipedia.com

                    PENGERTIAN BOLA KASTI DAN SERTA PELANGGARAN

(Pengertian Permainan Kasti) – Kasti merupakan salah satu jenis permainan bola kecil beregu. Kasti merupakan bentuk permainan tradisional yang mengutamakan beberapa unsur kekompakan, ketangkasan dan kegembiraan.
Permainan ini biasa dilakukan di lapangan terbuka, pada anak-anak usia sekolah dasar, permainan ini bisa melatih kedisiplinan diri serta memupuk rasa kebersamaan dan solidaritas antar teman. Agar dapat bermain kasti dengan baik kita dituntut memiliki beberapa keterampilan yaitu memukul, melempar, dan menangkap bola serta kemampuan lari.
Kasti dimainkan oleh 2 regu, yaitu regu pemukuldan regu penjaga. Permainan kasti sangat mengandalkan kerjasama pemain dalam satu regu.
Teknik Dasar Permainan Kasti
Agar dapat bermain kasti dengan baik kita dituntut menguasai teknik dasar bermain kasti. Adapun teknik dasar permainan kasti ada 3, yaitu teknik melempar, menangkap, dan memukul bola.
Teknik Melempar Bola
Melempar Bola Menyusur Tanah
Cara melakukan:

• Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan
• Posisi badan membungkuk
• Ayunan lengan belakang ke depan melalui bawah
• Bola dilempar menyusur tanah ke sasaran

Melempar Bola Mendatar
Cara melakukan:

• Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan, diantara jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak jatuh
• Badan condong ke belakang, ayunan lengan dari bawah ke atas
• Bola dilempar mendatar setinggi dada ke arah sasaran

http://josuairvandi94.blogspot.co.id/2014/02/

manfaat bola takrow

MANFAAT PERMAINAN TRADISIONAL BAGI PERKEMBANGAN ANAK
Dunia saat ini semakin dimanjakan dengan teknologi canggih yang tak tertandingi. Kecanggihan ini tidak hanya dirasakan oleh orang dewasa saja, namun juga anak-anak, bahkan mungkin termasuk anak Anda. Anak-anak seolah semakin bersahabat dan enggan untuk lepas dari kecanggihan teknologi.
Pernahkah Anda mengajak anak Anda bermain permainan tradisional ? Tahukah Anda, ternyata permainan tradisional memberikan manfaat pada perkembangan jiwa seorang anak.
Menurut beberapa penelitian dan pendapat para pengamat menyatakan bahwa permainan tradisional dapat mengembangkan pengetahuan, keterampilan, dan sikap seorang anak. Selain itu, permainan tradisional bisa juga dapat mengembangkan aspek pengembangan moral, etika, nilai agama, sosial, bahasa, dan fungsi motorik.
Berikut berbagai manfaat permainan tradisional beserta contoh permainan yang bisa dimainkan bersama anak Anda :
1. Mengembangkan kecerdasan intelektual
Contoh permainan : Gagarudaan/Abc ada Lima, Oray-Orayan/Ular-Ularan/Ular Naga.
Permainan tersebut membutuhkan wawasan dan pengetahuan yang luas karena sebenarnya permainan ini merupakan permainan tebak kata.
2. Mengembangkan emosi antar personal
Contoh permainan : Bebentengan, Anjang-Anjangan/Rumah-Rumahan, Kasti.
Permainan tersebut terdiri dari beberapa anak yang terbagi dalam dua tim berbeda yang dapat membantu mengasah kesabaran dan saling menolong antar anggota tim.
3. Mengembangkan kecerdasan logika
Contoh permainan : Congklak, Engklek/Gedrik, Bekel, Dam-Daman/Macan, Lompat Tali, Kelereng/Gundu, Gasing, Yoyo
Dalam permainan tersebut para pemain sebisa mungkin menyusun strategi untuk menentukan langkah yang tepat agar bisa mengalahkan lawan.
4. Mengembangkan kecerdasan kinestik
Contoh permainan : Galang asin/Gobak Sodor, Lompat Tali, Adang-Adangan, Egrang
Permainan tersebut mengharuskan anak untuk melompat, berlari, menari, berputar, dan gerakan lainnya yang mengasah keterampilan anggota tubuh.
5. Mengembangkan kecerdasan natural
Contoh permainan : Masak-Masakan, Mobil-Mobilan dari Kulit Jeruk Bali, Encrak dari Batu, Egrang dari Bambu, Sepak Bola Takraw dari Rotan, Wayang dari daun singkong.
Permainan ini banyak menggunakan alat yang berbahan dari alam, sehingga anak akan menyatu dengan alam dan sekitarnya.
6. Mengembangkan kecerdasan spasial
Contoh permainan : Anjang-Anjangan/Rumah-Rumahan
Permainan tersebut membutuhkan ruang atau tempat untuk bermain sehingga anak dapat mengenal konsep ruang. selain itu, anak juga dapat bermain teatrikal karena biasanya terdapat berbagai peran di dalamnya.
7. Mengembangkan kecerdasan musikal
Contoh permainan : Oray-Orayan/Ular Naga, Uncang-Uncang Angge/Ungkang-Ungkang, Ambil-Ambilan.
Dalam permainan tersebut anak dapat bernyanyi, sehingga anak akan terlatih untuk bernyanyi tanpa nada yang sumbang.
https://www.facebook.com/Sewamobilbogor/posts/315156055334912